Unsere beiden Studios

Oje, denken Sie: wieder ein Ratgeber über die Dinge, welche man im nächsten Jahr mehr oder neu machen soll. Also die klassischen Neujahrsvorsätze – die uns zu besseren Menschen machen. Nein, falsch gedacht: heute gibt es keine Top 5 der Dinge, welche uns helfen sollen, fitter, gesünder und glücklicher durch das Leben zu gehen. Es geht um etwas ganz anderes...

Seit nunmehr über 25 Jahren beschäftige ich mich als Sportwissenschaftler sowie als Therapeut und Trainer mit dem Thema „Gesundheit durch Training & Sport“. Dabei habe ich nicht nur viele Erkenntnisse gewonnen, sondern auch den einen und anderen Trend im Fitnessbereich kommen und gehen gesehen. Ausgelöst durch viel mehr Wissen und die mediale Verbreitung ist ein stetig steigendes Interesse zu allen Sportthemen, auch in der breiten Öffentlichkeit, zu beobachten. Und das ist auch gut so, weil man durch Sport und Bewegung natürlich so viele positiven Effekte für uns Menschen erreichen kann. Und doch, trotz der ganzen Erkenntnisse für einen gesunden Lebensstil, ist u.a. durch die gravierenden Veränderungen unserer Lebens- und Arbeitsbedingungen dabei ein Thema immer mehr in den Vordergrund getreten – Stress!

So sieht sich eine Mehrheit der Deutschen in der Stressfalle. In einer 2025 veröffentlichten Umfrage für die Kaufmännische Krankenkasse gaben 82 Prozent der Befragten an, zumindest gelegentlich großen Anspannungen und Belastungen ausgesetzt zu sein. Mehr als zwei Drittel der Menschen (68 Prozent) wünschen sich für das neue Jahr weniger Stress. Das geht aus einer weiteren repräsentativen Umfrage zu Neujahrsvorsätzen im Auftrag der Krankenkasse DAK-Gesundheit hervor. Arbeitsmediziner beobachten schon seit langem einen stetigen Anstieg der Arbeitsunfähigkeit durch psychische Erkrankungen. "In den letzten zehn Jahren sind die Ausfalltage wegen psychischer Erkrankungen um 43 Prozent gestiegen" so der AOK Gesamtverband im Oktober 2025.

In der Stressforschung weiß man seit langem: das Stressempfinden bei Menschen mit sehr hohem „Gebrauch“ digitalen Medien ist signifikant höher als im Durchschnitt der Bevölkerung. Es gibt zwar keine eindeutige Korrelation zwischen Social-Media-Nutzung und psychischen Erkrankungen, aber schon im Jahr 2020 belegten Forscher der Uni Augsburg, dass man genau schauen muss, welche Technik einen positiven Effekt hat und uns wirklich weiterhelfen. Und dass es wichtig ist, die digitalen Gewohnheiten aufzuspüren, die potenziell Stress auslösend sind, beispielsweise das Lesen von E-Mails und Nachrichten noch vor dem Aufstehen oder am Abend kurz vorm Schlafen.

Und wir alle wissen: Instagram und TikTok sind schlecht für die Psyche. Egal ob Laufen, Wandern oder Yoga – die Social-Media-Welt hat für alles Tipps & Tricks, wie man bei jeder Sportart und dem Leben das Beste aus sich rausholt! Dazu gehören überzogene „Körperbilder“, ständige Selbstoptimierung und gleichzeitig natürlich Ernährungstipps sowie alles aus dem Topf der „self-caring-Abteilung“ gleich noch dazu.

Zusätzlich wird auch das Sporttreiben immer mehr mit digitaler Nutzung verknüpft. Das kann der digitale Trainingsplan sein oder aber auch das Smartphone als Pausenfüller beim Training. Und es ist erstaunlich, wie viele Menschen ständig auf den Bildschirm schauen: in der Pause am Ende der Serie beim Krafttraining schnell mal bei WhatsApp gucken, was die Kindergartengruppe so mitgeteilt hat, der Check des Regenradars für den Heimweg oder bei Insta Videos schauen, während man eigentlich beim Stretching ist! Und eigentlich hat der Arzt gesagt: Machen sie Sport zum Stressabbau!

Wenn man weiß, welchen negative Folgen Stress für die Gesundheit hat, fragt man sich doch, warum Menschen diesen einen potenziellen Stressfaktor – digitale Nutzung – nicht einfach beim Sport weglassen können. Deshalb: der wohl wichtigste Vorsatz fürs neue Jahr ist, im „Hier und Jetzt“ zu sein. Den einzelnen Moment wahrnehmen.

Das ist nicht neu und heißt ganz einfach Achtsamkeit. Und das geht auch beim Sport: Spüren, wie sich das anfühlt, die Muskeln zu trainieren. Bewusstes Wahrnehmen der Ein- und Ausatmung. Volle Konzentration auf die Übung. Nicht mehr und nicht weniger… (Mal ohne Handy)!

Probieren Sie einfach mal Achtsamkeit aus, beim Sport, im Alltag – immer wieder mal!

Auf ein gutes, neues, stressfreies Jahr 2026,

Ihr Jo Oehling, Trainer im ETV Studio Hoheluft.